Lifestyle

Verdure ad Alto Contenuto di Proteine

Cercate un modo semplice e salutare per consumare un maggiore apporto di proteine?

Sappiamo tutti che le proteine  sono una parte importante della nostra dieta, poichè aiutano le funzioni cerebrali, il recupero muscolare e mantengono sazi più a lungo.

Ma sapevate che mangiare determinate verdure può anche aiutare ad aumentare il consumo di proteine? Per vegani e vegetariani, ottenere abbastanza proteine può essere difficile, perciò qui ad Exante abbiamo raccolto 20 verdure ad alto contenuto proteico.

Germogli di Soia

Proteine in 100 grammi: 13.1g

Per 35 grammi: 4.6g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 9.3 calorie

Piselli Verdi

Proteine in 100 grammi: 5.4g

Per 35 grammi: 7.9g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 15 calorie

Cavolo

Proteine in 100 grammi: 4.3g

Per 16 grammi: 0.7g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 11.4 calorie

Broccoli

Proteine in 100 grammi: 3.8g

Per 85 grammi: 3.3g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 8.7 calorie

Funghi

Proteine in 100 grammi: 3.6g

Per 108 grammi: 3.9g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 7.2 calorie

Mais dolce

Proteine in 100 grammi: 3.3g

Per 145 grammi: 4.7g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 14.2 calorie

Carciofi

Proteine in 100 grammi: 3.3g

Per 128 grammi: 4.2g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 14.2 calorie

Spinaci

Proteine in 100 grammi: 3g

Per 128 grammi: 5.3g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 7.7 calorie

Prezzemolo

Proteine in 100 grammi: 3g

Per 4 grammi: 0.1g

Proteine in rapporto alle calorie:1g di proteine per 12 calorie

Zucchine

Proteine in 100 grammi: 2.7g

Per 16 grammi: 1.6g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 9.3 calorie

Rucola

Proteine in 100 grammi: 2.6g

Per 10 grammi: 0.3

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 9.6 calorie

Zucca

Proteine in 100 grammi: 2.5g

Per 205 grammi: 5.1g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 20 calorie

Asparagi

Proteine in 100 grammi: 2.4g

Per 90 grammi: 2.2g

Proteine in rapporto alle calorie: 1g di proteine per 9.2 calorie

 

 

 



Elisabetta Grison

Elisabetta Grison

Scrittore ed esperto