Durante i mesi più freddi rimanere in forma può diventare una vera sfida.
Concedersi momenti di relax e coccolarsi è fondamentale per affrontare le buie giornate invernali e per compensare alla mancanza di sole. Indulgere in cibi grassi e pesanti, o esagerare con l’alcol, può però portare ad effetti indesiderati, tra questi, pesantezza, sbalzi di umore, stanchezza e disidratazione. Specialmente se si riduce l’attività fisica (in fondo, chi vuole andare a correre quando fuori è freddo e buio?). Ma non bisogna disperarsi!
Noi di Exante abbiamo creato una lista di consigli per dimagrire, insieme a suggerimenti e trucchi per aiutarti a mantenerti in salute. Così da vivere questi mesi con energia, sentendoti bene con te stesso/a.
Se anche tu dunque vuoi rimanere in forma, continua a leggere…
1.Mantieniti Idratato
Tutti sappiamo che bere acqua è importante per rimanere in forma. Mantenersi idratati rientra dunque sicuramente tra i nostri consigli per dimagrire. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non beve abbastanza!
Innanzitutto, perchè bere acqua è così importante per rimanere in forma?
- L’acqua ha una funzione lubrificante e ammortizzante per ossa e articolazioni. Aiuta così a proteggere il midollo spinale e a mantenere il livello ideale di umidità nei vasi sanguigni, nel cervello e nelle ossa.
- L’acqua aiuta il tuo corpo a liberarsi dalle tossine.
- L’acqua aiuta la digestione.
- L’acqua aiuta a mantenere stabile la temperatura corporea ideale.
Siamo dunque tutti d’accordo che bere acqua è importantissimo per mantenersi in forma! Ma quanta acqua devo bere per restare in forma?
2.Controlla le Porzioni
Per rimanere in forma non devi per forza eliminare degli interi gruppi alimentari dalla tua alimentazione. Puoi invece controllare quanto consumi di ognuno seguendo una semplice regola, che richiede l’uso di un comunissimo utensile: la mano!
- Proteine: punta ad una porzione grande come il palmo della mano e spessa come un mazzo di carte (100g circa). Per il pesce considera una porzione grande come il palmo + le dita delle mani allungate (150g ca).
- Verdure – insalata inclusa: una porzione equivalente alla superficie di entrambe le mani (80g circa).
- Frutta: una porzione grande come una bacinella creata da entrambe le mani (circa 80g), 3 volte al giorno.
- Ortaggi e vegetali: una porzione equivale ad un pugno. In generale, questo tipo di verdure dovrebbe occupare metà del piatto.
- Pasta: un pugno…stretto! (circa 75g)
- Patate: sempre un pugno stretto (circa 180g).
- Frutta secca: la porzione giusta equivale a un palmo della mano (senza esagerare!).
- Olio, burro e condimenti: metà pollice!
- Cioccolato: un indice (circa 20g).
- Formaggio: due pollici (circa 30g).
3. Consuma Supplementi per Rimanere in Forma
In natura troviamo tantissimi elementi dalle proprità meravigliose per il nostro organismo. Assumerli durante i mesi autunnali e invernali, quando siamo più suscettibili ad infezioni e malattie, può aiutarci a mantenersi in forma e affrontare con energia le lunghe giornate invernali.
Questa microalga commestibile rappresenta una preziosa aggiunta all’alimentazione quotidiana. 1 cucchiaino di spirulina contiene infatti: 20 calorie, 4 grammi di proteine di alta qualità, 11% di Vitamina B1, 15% di Vitamina B2 e 4% di Vitamina B3, più il 21% di rame e l’11% di ferrro in base alla dose giornaliera raccomandata. La Spirulina inoltre aiuta a perdere peso, è ricca di omega 3, calcio (8 volte la quantità trovata nel latte) e acido gamma linoleico, conosciuto per le sue proprietà anti-infiammatorie. Secondo alcuni studi, la spirulina aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue e grazie agli antiossidanti che contiene, aiuta a proteggere le cellule dall’ossidazione e dai danni causati dai radicali liberi. Uso raccomandato: 5 g al dí.
Il Cacao in Polvere Organico proviene dal Sud America. Prodotto da coltivatori biologici in Perù, il Cacao in Polvere viene selezionato da chicchi crudi e poi fermentato, un processo che riduce la loro amarezza originale. Il Cacao in Polvere Organico contiene una serie di minerali di cui tuo corpo ha bisogno per i muscoli e le ossa. Se si ha bisogno di maggiore energia, il Cacao in Polvere può aiutare. Ogni porzione è una fonte di Ferro, Magnesio e Fosforo, che contribuiscono ad una riduzione della stanchezza. Ideale per il post o pre allenamento. In aggiunta a bevande e frullati, il Cacao in Polvere Organico ha un sapore potente e contribuisce all’assunzione di tre macronutrienti: proteine, carboidrati e grassi. Il consumo di 10g ogni giorno fornisce anche Rame e Manganese. Uso raccomandato: 10g al dí.
Questi piccoli tesori naturali non solo possono essere utilizzati in qualsiasi ricetta (sia dolce che salata), ma sono anche uno dei superalimenti più salutari del pianeta. I semi di chia vantano infatti moltissimi nutrienti e poche calorie, fornendo allo stesso tempo energia al nostro corpo. Due cucchiaini di semi di chia contengono: 6 volte la quantità di ferro che trovi negli spinaci, il 41% della fibra che dovrebbe essere consumata quotidianamente, 6 volte la quantità di calcio trovata nel latte e il 32% della quantità giornaliera raccomandata di magnesio e manganese. Uso raccomandato: 10 g al dí.
Provali anche nelle nostre deliziose ricette, come i biscotti ai semi di chia.