La frutta è una degli alimenti preferiti da sgranocchiare tra un pasto e l’altro.
Se stai seguendo una dieta a ridotto regime calorico come la Dieta Exante 1200 calorie o la Dieta Exante 1000 calorie, sicuramente ti sarai chiesto più volte, “Quante calorie contiene effettivamente quello che sto mangiando?”.
Il National Health Service inglese ha stilato una lista della media calorica che ciascuno dei frutti più consumati al mondo contiene. Qui troverai una lista dei 10 frutti preferiti.
Una mela piccola da 75g, contiene all’incirca 32 calorie. Un frutto sicuramente saziante e ricco di fibre.
In una banana da 65g, senza buccia, ci sono in media 52 calorie. Un dolce snack ricco di potassio che aiuta nel normale mantenimento della pressione sanguigna. (1)
Per un’arancia dal peso di 100g, in media, sono contenute 36 calorie. Le arance sono una potente risorsa di Vitamina C la quale contribuisce al normale funzionamento della pelle, denti e ossa. (2)
Una porzione di melone di 100g contiene circa 18 calorie.
In una pesca di circa 100g, vi sono più o meno 30 calorie.
Se si prende una manciata di acini d’uva bianca, 10 circa, sono circa 20 calorie per porzione. L’uva è decisamente uno snack conveniente, ottimo da aggiungere alle tue colazioni.
Per 1 pera da 100g, vi sono in media 43 calorie. Uno snack facile da portarsi in borsa per qualunque evenienza.
Un mandarino pesa in media 50g e contiene circa 50 calorie.
Il pompelmo, un’arancia dal gusto un po’ amarognolo, contiene circa 50 calorie per 250g.
Il mango è uno dei frutti più apprezzati di ricente. Per una porzione da 100g vi sono circa 39 calorie.
La frutta è un’ottima risorsa di vitamine e minerali, tra cui il folato, la vitamina C e potassio (3). La frutta è anche una fantastica alternativa a snack calorici come il cioccolato e bevande zuccherate. Se vuoi scoprire di più sulla media calorica contenuta negli alimenti, utilizza l’NHS Calorie Checker, clicca qui.
Sicuramente, se segui uno dei nostri piani Exante, la frutta è sempre una sana decisione per seguire un’alimentazione salutare.
Se ti piace il dolce sapore della frutta, sicuramente sarai interessato ai nostri frullati fruttati come il Frullato alla Banana, il Frullato Ciliegie e Frutti Rossi, Frullato alla Fragola e molti altri.
